_edited.png)
טוב זה מסקרן! בואו נדבר
השאירו פרטים ונחזור אליכם לשיחה קצרה ללא התחייבות
מה משתתפים מספרים
מרוב עומס ומשימות משהו בפנים מתכווץ
רוב הזמן מרגיש כמו מרוץ מהעבודה לבית, מהמיילים לוואטסאפים, מהמטלות לדאגות.
הגוף אולי רגוע (ואולי לא), אבל המוח עובד שעות נוספות.
אם אתם מרגישים עייפות שלא עוזבת, קושי להירדם, סטרס תמידי, חוסר ריכוז או חרדה שמופיעה בלי הזמנה, זה לא במקרה.
זה לא חייב להיות כך או "חלק מהחיים הבוגרים" כמו שאוהבים להגיד.
אנחנו לא אמורים לחיות ככה.
יש דרך אחרת לחיות: שקטה יותר, מאוזנת יותר, רגועה.
לא צריך לברוח מהמציאות אלא לפגוש את מה שקורה קצת אחרת
תארו לעצמכם שזה אפשרי...
אתם קמים בבוקר ובלי שום טריק, פשוט נושמים עמוק.
יש תחושת שקט שלא באה כי סיימתם הכל אלא כי אתם מחוברים לעצמיכם.
מישהו מדבר אליכם לא יפה, אתם כבר לא "מאבדים את זה" או מתפרצים, אלא בוחרים איך לענות.
יש לכם חוסן פנימי. לא משנה מה קורה בחדשות או בעולם,
יש מקום בטוח ויציב בתוך עצמכם.
במילה אחת אפשר לקרוא לזה חופש.
יש לי עכשיו רגע קטן, פצפון, בין מה שקורה לבין התגובה שלי
והדבר הקטן הפצפון הזה, עושה הבדל עצום!
עמית, בית זית
עם מה תצאו מהתוכנית
הקורס נותן הרבה מעבר לתיאוריה או תרגול רשמי. אלה כלים ויכולות שנכנסים לחיים עצמם: בעבודה, בבית, ובמערכות יחסים.
ליווי אישי בקבוצה קטנה ואינטימית – עם שני מנחים מנוסים שילוו אתכם מקרוב, יראו אותך באמת, וידעו לדייק לך את הדרך כשאתה צריך אותה הכי הרבה.
בניית הרגלים שיישארו איתך לכל החיים – אנחנו לא רק מדברים על מודעות. אנחנו עוזרים לך להכניס אותה ליום-יום שלך, כדי שגם הרבה אחרי שהקורס יסתיים תמשיך להרגיש את השינוי.
להוריד הילוך ברגעי לחץ
תקבלו כלים פשוטים שיעזרו לכם לנשום ולהירגע בזמן אמת, גם בתוך הלו"ז הכי עמוס.
לישון טוב, לקום רעננים
כלים להשקטת המחשבות לפני השינה, כדי שתוכלו להירדם בקלות ולתת לגוף ולנפש להיטען מחדש.
לבנות חוסן פנימי
תפתחו חוסן מנטלי שיאפשר לכם להישאר יציבים ומרגועים יותר, גם כשהחיים מסביב הופכים לסוערים.
להיות נוכחים עם האנשים שאוהבים
מיינדפולנס מחזק את ההקשבה ואת הסבלנות, ויוצר מערכות יחסים קרובות, נעימות ופחות "טעונות".
להגיב פחות על אוטומט
במקום להתפרץ או להגיב באוטומט, תלמדו לעצור לרגע ולבחור איך להגיב מתוך רוגע – בבית, בעבודה ובכלל.
פשוט ליהנות מהרגע
ללמוד איך להעריך את החוויות הקטנות, להוריד את רמת השיפוטיות העצמית ופשוט לחיות בנחת.
במפגש האחרון קיבלתי נפח נוסף של נשימה והוויה, בעיקר במדיטציה בישיבה ובהליכה.
משהו בהליכה חיבר אותי מחדש לקרקע ולמקום מוכר וטוב.
הבנתי שגם שינוי קטן בשפה משנה את החוויה: כשאני אומרת לעצמי “קריטי” במקום “דרמה”, הסטרס מקבל פרופורציות, מתרכך, ואפשר אפילו לצחוק קצת על הרגישות.
זה לא קסם אבל זה שינוי שמורגשים בגוף וביום־יום.
חנה,ירושלים
תקשיבו לעמית משתף איך לעשות לימונדה
אולי כבר ניסיתם
לראות סרטונים ביוטיוב
להקשיב לפודקאסט על...
לקרוא את הספר שישנה את החיים שלכם
הורדתם את האפליקציית וולנס החדשה
ללכת לפסיכולוג, קריאה בקלפים או טיפול במגע
אבל אתם מרגישים תקועים ושדברים לא באמת השתנו
לפעמים מה שצריך זו דרך ושיטה שמתאימה לכם
עם ליווי ומנחה שמתאים לכם
כן, חיבור אישי למנחה הוא קריטיואז דברים מתחילים לזוז
החיים משתנים לטובה
מחקרים
"מעל ל-80% מהמשתתפים במחקרים קליניים דיווחו על שיפור משמעותי באיכות החיים, ביכולת הריכוז ובחוסן הנפשי כבר לאחר 8 שבועות."
"צילומים מוחיים (fMRI) מוכיחים: תרגול MBSR משנה פיזית את מבנה המוח, מפחית את פעילות מרכז הלחץ ומגדיל את האזורים האחראים על רוגע וריכוז"
"MBSR היא השיטה הנחקרת ביותר בעולם המודרני. היא הוכחה ככלי האפקטיבי ביותר ל'חיווט מחדש' של מערכת העצבים ותגובת הגוף למצבי לחץ מתמשכים."
ספרו לי מה התוכנית?
MBSR - תוכנית מיינדפולנס קבוצתית, מוכחת מדעית להפחתת סטרס, שנבדקה בלמעלה מ-200 מחקרים.
זה לא עוד טרנד או אפליקציית מדיטציה. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) היא תוכנית אימונית-קבוצתית שפותחה בביה"ס לרפואה של אוניברסיטת מסצ'ו סטס.
במשך 9 מפגשים, אנחנו לא רק מדברים על שקט - אנחנו מתרגלים אותו. השיטה משלבת טכניקות מיינדפולנס שמחוברת להבנה עדכנית של איך לחץ באמת עובד עלינו, ועוזרת לחווט מחדש את התגובה של המוח ללחץ.
*קישורים לדוגמא למטא אנליזה וסיכומים של מאות מחקרים
רוצים לבדוק שהקורס מתאים לכם?
השאירו פרטים ונחזור אליכם לשיחה קצרה ללא התחייבות
5 כוכבים בגוגל
האם הקורס הזה בשבילכם?
התוכנית תתאים לכם אם:
נמאס לכם להרגיש שכל יום הוא "קרב הישרדות" – אתם מרגישים לחוצים ודחוקים, והסטרס הפך להיות רעש רקע קבוע שפשוט מעייף אתכם.
הראש לא מפסיק לעבוד, גם כשכבר נשכבתם לישון – קשה לכם להירדם כי המחשבות על "מה היה היום" ועל "מה מחכה לי מחר" לא נותנות מנוחה.
השגתם הרבה בחיים, אבל משהו עדיין חסר – מבחוץ הכל נראה מצוין, אבל בפנים אתם עדיין מחפשים את תחושת האושר והשלווה שציפיתם לה.
אתם מרגישים שאתם "מתפרצים" מהר מדי – בבית, בכביש או בעבודה, והייתם רוצים להחליף את התגובות האוטומטיות ביותר סבלנות ונחת.
אתם מחפשים כלים פרקטיים ולא רק פילוסופיה – חשוב לכם להבין את ה"איך" וה"למה" המדעי, ולקבל תרגול תכל'ס שאפשר לשלב גם בתוך לו"ז צפוף.
בין אם תרגלתם בעבר ובין אם מעולם לא – הקורס בנוי כך שהוא מתאים גם למי שזו הפעם הראשונה שלו, וגם למתרגלים שרוצים להעמיק לשיטת ה-MBSR המוכחת.
תמיד אמרתי לעצמי שמדיטציה זה לא בשבילי.
אחרי ששמעתי קצת על הקורס והבנתי איך הוא בנוי, החלטתי לנסות.
כבר תוך כדי התהליך הרגשתי שינוי.. יותר ביטחון עצמי וכלים להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה.
הקורס בנוי בצורה הדרגתית וברורה, ומועבר ברגישות ובמקצועיות.
היום אני מתרגלת בבית ומרגישה שזה באמת נכנס לחיים.
נאווה, חיית תרגול,מעלה החמישה
הייתה לי הנאה גדולה מהיום ומהקבוצה, וכמובן משני המנחים.
האווירה הייתה נעימה, מכבדת ומוחזקת היטב.
הרגשתי שזה מקום שאפשר פשוט להיות בו.
יעקב, ירושלים
קצת עלינו המנחים של הקורס
החיבור בינינו נולד מתוך תשוקה משותפת: לקחת את הכלי העוצמתי הזה שנקרא מיינדפולנס, ולהפוך אותו לנגיש, פרקטי ובגובה העיניים.
אנחנו מאמינים שמדיטציה היא לא 'לשבת בשקט', אלא דרך לחיות ביותר נחת ושמחה בתוך היומיום העמוס של כולנו.
כל אחד מאיתנו עבר דרך אישית ארוכה עם התרגול, והיום אנחנו כאן כדי להעביר את זה הלאה ולתת לכם את הכלים שיעזרו לכם להיות עם יותר חוסן וחופש
ערן פרומרמן
כבר 15 שנה שמיינדפולנס הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלי. הגעתי לתרגול מתוך עולם של עומס ובלבול, ומצאתי כלי ששינה לגמרי את הדרך שבה אני חווה את החיים.
אחרי שנים כאנליסט בהייטק והכשרות ב-NLP, קואוצ'ינג והנחיית קבוצות, הבנתי שמיינדפולנס הוא לא 'בונוס', הוא כלי חובה לכל מי שרוצה לנהוג באותנטיות ולקבל החלטות מתוך בחירה אמיתית,.
אני מאמין שהתרגול הוא המפתח לחופש פנימי ואיכות חיים, ואני כאן כדי לתמוך בכם לפגוש ולחיות את החיים שלכם בצורה יותר חופשייה ומהנה.
זיו ציקורל
הגעתי למיינדפולנס כאדם ציני וסקפטי שחי בריקנות של מרדף אינסופי. ב-2016, ברגע של שינוי מקצועי, גיליתי שהמדיטציה לא משנה את העולם סביבי – אלא את הדרך שבה אני פוגש אותו.
הוכשרתי כמנחה MBSR אצל ד"ר אסף פדרמן וליוויתי אנשים במצבי חיים מורכבים. למדתי איך לבנות חוסן ולחזור לרגע הזה במקום להיסחף אחרי סיפורים שהתודעה מייצרת.
עבורי, מיינדפולנס הוא להרכיב משקפיים של בהירות וחמלה. אני מאמין שגם בתוך האתגרים הבלתי נמנעים של החיים, אפשר למצוא שלווה אמיתית.
אם יש לכם שאלה או התייעצות? מוזמנים לפנות אלינו באהבה.
הפחתת מתחים מבוססת מיינדפולנס (MBSR)
קורסים קרובים
קורס MBSR מכללת רידמן - 8 שבועות 10/2026
29/10/2026 (ימי חמישי)
12:30 עד 15:30
קורס באר שבע
קורס הדגל שלנו, מתאים לאנשים שרוצים שינוי מהותי בחיים ומוכנים להשקיע בעצמם
קבוצה אינטימית: 8 עד 16 משתתפים
רוצים לבדוק שהקורס מתאים לכם?
השאירו פרטים ונחזור אליכם לשיחה קצרה ללא התחייבות
מה איפה מתי?
מה מקבלים?
תוכנית משנה חיים של 9 מפגשים.
8 מפגשים שבועיים + 1 יום תרגול ארוך
קבוצה אינטימית ותומכת
2 מורים
מדיטציות מוקלטות
סיכומים
ליווי אישי ותומך
איפה?
קורס אונליין בזום
בנוחות של הבית
מתי?
קורס זום שבועי -
מתחילים ב 19.10
משעה 18:30 עד 21:00
מה הלו"ז?
הכרתי מיינדפולנס לפני שנים, אבל בתקופה אינטנסיבית בחיים הכל נשכח.
הקורס הזה הגיע בדיוק בזמן ובצורה שמאפשרת גם רענון למי שמכיר וגם כניסה למי שפוגש את זה לראשונה.
הקורס בנוי בהדרגה, עם תכנים ברורים ומדיטציות מגוונות שמתאימות למצבים שונים.
מה שהכי משמעותי עבורי הייתה התחושה שאני לא לבד.
ערן וזיו מלווים באמת, זמינים, ורואים את המשתתפים לאורך כל הדרך.
זה לא קסם אבל זו דרך שמאפשרת יותר סבלנות, יותר הכלה, ובימים טובים גם תחושת אושר פשוטה ואמיתית.
עדי, בית זית
שאלות שאולי תרצו לשאול
איך זה עובד?
ממלאים טופס הרשמה
נקבע ונעשה שיחת התאמה לקורס
מתחילים את הקורס!
טוב זה מסקרן אותי!
בוא נבדוק יחד שזה מתאים
רוצים להתייעץ על הקורס? פנו אלינו ונעזור לכם
דף הנחיתה נבנה ע"י פאלודה הפקות באהבה רבה💞
